Uusi valmennuskokonaisuus!

Ruokavalio kuntoon

Ruokavalio kuntoon!
Uusi, kahden tapaamisen ravitsemusvalmennus, joka syntyi asiakastoiveesta.

Valmennus sisältää: kaksi tapaamista, yhteensä 2h. Ensimmäinen tapaaminen noin 1,5h, seurantatapaaminen noin kuukauden päästä 0,5h.

Rakennamme yhdessä opastuksellani esimerkkiruokavaliot tarvittaessa jokaiselle viikonpäivälle. Suunnitelmastamme muodostuu juuri syöjänsä näköinen ruokavalio! – Onhan syöjä ollut itse suunnittelemassa sitä. Valmennus ei sisällä grammamääräisiä ohjeita, eikä punnitsemista!

Valmennus sopii henkilölle, joka kaipaa selkeyttä ja/tai muutosta syömiseen, henkilölle, jonka päivät saattavat vaihdella ja voi olla haastavaa sovittaa syömisiä eri päiviin. Esim. vuorotyö. Valmennus sopii henkilölle, joka on valmis opettelemaan itse terveyttä edistävää syömistä ja sopivia annoskokoja, henkilölle joka haluaa löytää omannäköisen ruokavalion.

Valmennus ei sovellu henkilölle, jolla on henkisiä esteitä terveyttä edistävän ruokavalion ylläpitoon, eli esim. univajetta, stressiä tai rajoittavia uskomuksia. Laajemmasta valmennuksesta voi lukea lisää täältä. Valmennus on mahdollista toteuttaa kasvotusten Lohjalla (livevalmennukset talviunilla tammi-helmikuun) tai etänä. Valmennuksen hinta 150€. Tämä sopii lahjakortin muodossa myös pukinkonttiin!

Muutoksen Ajan livevalmennukset talviunilla tammi-helmikuun 2022

Muutoksen Ajan kasvotusten tapahtuvat livevalmennukset Lohjalla ovat sydäntalven ajan talviunilla. Etävalmennukset pyörivät ympäri vuoden normaalisti. Livevalmennuksissa sovitaan tapauskohtaisesti pidetäänkö valmennuksessa taukoa talven ajan vai tavataanko etänä.

Vuonna 2021 olen työn touhussa vuoden loppuun asti ja sen jälkeen vetäydyn talviunille tammi- ja helmikuun 2022 ajaksi.

Kevään 2022 valmennukset alkavat maaliskuussa ja oma paikka kannattaa varata hyvissä ajoin! Kesällä on luvassa tuttuun tapaan myös pienryhmätreenejä ulkona. Jos olet kiinnostunut henkilökohtaisesta valmennuksesta tai pienryhmätreeneistä, voit olla jo yhteydessä ja tehdä alustavan paikkavarauksen puhelimitse 044 244 9917 tai sähköpostilla jenni@muutoksenaika.fi

Kiitos kuluneesta vuodesta kaikille asiakkailleni ja nähdään maaliskuussa!
-Jenni Öhman

Unelmaloma Madeiralla

Muokattu 13/12/2021: Valitettavasti Madeiran Unelmaloma ei toteudu vallitsevassa maailman tilanteessa. Pahoittelen tilannetta ja toivotaan, että saamme toteutettua loman ensi vuonna.

Tervetuloa mukaan Unelmalomalle Madeiralle keväällä 2022! Tällä lomalla unelmoidaan yhdessä sekä omaan tahtiin Madeiran vehreissä maisemissa. Rauhoittava ympäristö, luonto, valo sekä kiireettömyys luovat parhaat olosuhteet uusille ajatuksille ja palautumiseen arjen kiireistä. Hyvinvointivalmentaja Jenni Öhman johdattaa sinut kirkastamaan ajatuksiasi ja rakentamaan oman polkusi kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia ja omannäköistä elämää. Viikon aikana herättelemme mieltä ja kehoa erilaisten valmennusten ja kevyiden liikuntaharjoitusten keinoin. Harjoitusten kautta sinulle tärkeät asiat tarkentuvat, saat lisää itsevarmuutta sekä opit johtamaan itseäsi kohti unelmiasi. Unelmien laadulla ja niiden suuruudella tai pienuudella ei ole merkitystä – tärkeintä on tulla tietoisiksi niistä ja ryhtyä unelmoimaan!

Lue lisää ja varaa oma paikkasi pian: https://www.tjareborg.fi/aktiivilomat/muut/unelmaloma-madeiralla

Muutto

Muutoksen Aika on muuttanut kesäkuun 2020 alusta. Uudet tilat sijaitsevat kotimme yhteydessä. Liikuntaa sisältävät valmennukset liikutaan omakotitalomme pihalla tai sovitusti muualla Lohjan ympäristössä. Erillisessä piharakennuksessa saat rauhan keskusteluillemme.

Kotimme sijaitsee luonnonkauniissa, mieltä rauhoittavissa maisemissa lammen rannalla, noin kilometrin päässä Lohjan linja-autoasemalta.

Lämpimästi tervetuloa valmennukseen.

Ystävän kanssa liikkuminen on parasta!

Uskallamme väittää, että useimmille meistä ystävän tai vaikka puolison kanssa liikkuminen on paras ja jopa tehokkain vaihtoehto.

Jopa tehokkain? Kyllä, jopa tehokkain! Montako kertaa olet päättänyt lähteä yksin kävelylle, salille tai muuten liikkumaan ja sitten oletkin jättänyt menemättä? Entä ne kerrat kun olet sopinut jonkun kanssa, että menette yhdessä liikkumaan. Montako kertaa olet näistä kerroista luistanut? Ystävän kanssa liikkuminen on siis tehokkaampaa, koska silloin se tulee tehtyä.

Lisäksi ystävän kanssa liikkuessa pääsette vaihtamaan kuulumiset samalla, kun saatte lähes huomaamattanne liikunnan terveyshyödyt. Yhdessä ystävän tai vaikka puolison kanssa on helppoa lähteä kohti elämäntapamuutosta. Kun on yhdessä sitouduttu muutokseen, on toteutus helpompaa. Ystävä / puoliso myös tukee ja kannustaa niin liikunnan kuin elämäntapamuutoksen saralla.

Me Muutoksen Ajassa haluamme kannustaa ihmisiä liikkumaan ja tekemään elämäntapamuutoksia yhdessä. Ystävänpäivän kunniaksi tarjoamme kaikki Kahdelle Valmennukset kaksi yhden hinnalla! Lähde siis ystäväsi, naapurisi, puolisosi, työkaverisi tai vaikka sukulaisesi kanssa yhdessä kohti terveempää elämää ja saatte -50% alennusta/hlö!

Varatkaa maksuton tapaaminen Jennin tai Johannan kanssa 14.2.2019 mennessä. Mikäli päätätte lähteä yhdessä valmennukseen, saatte valmennuksen tarjoushinnalla, eli -50%/hlö. Tapaaminen tulee sopia 14.2.2019 mennessä ja tapaaminen tulee toteutua 28.2.2019 mennessä. Voitte sopia tapaamisen soittamalla 044 244 9917, s-postilla info@muutoksenaika.fi tai sähköisestä ajanvarauksesta: https://muutoksenaika.fi/ajanvaraus/

Ihanaa ystävänpäivää!

Jenni & Johanna

Avoimet ovet ja 1-vuotissynttärit lauantaina 12.1.2019 klo 10.00-14.00!

Lämpimästi tervetuloa Muutoksen Ajan avoimiin oviin ja 1-vuotissyntymäpäiville lauantaina 12.1.2019 klo 10.00 – 14.00. Tule tutustumaan tiloihin, palveluihin ja yrittäjiin, sekä nauttimaan synttärikahvit.

Paikalla myös Johanna Österberg, joka aloittaa mm. Method Putkisto ohjaajana Muutoksen Ajan tiloissa 15.1.2019.

Kaikki lauantaina 12.1. varatut palvelut -10%!

Nähdään Muutoksen Ajassa!

5 asiaa, jotka tekevät Sinut onnelliseksi

Välillä tuntuu, että joillakin ihmisillä on aina asiat hyvällä mallilla. He vaikuttavat onnellisilta, he touhuavat hauskoja asioita, he ovat tyytyväisiä elämäänsä ja heille tapahtuu hyviä asioita. Kaikilla ei asiat näin ole ja silloin voi tuntua, että tasan ei mene nallekarkit.

Osittain se onkin näin, mutta isoon osaan asioista voit itse vaikuttaa. Aika harva on todellisuudessa syntynyt Hannu Hanheksi, vaan he tekevät itse asioita, jotka tekevät heidät onnelliseksi. He tekevät päätöksiä, jotka vievät heitä kohti unelmiaan ja he tekevät töitä, jotta he saavuttavat haluamiaan asioita. He täyttävät elämänsä asioilla, joista he nauttivat ja siksi he ovat tyytyväisiä elämäänsä ja täten onnellisia.

Olen itse viime vuosina lähtenyt määrätietoisesti etenemään kohti onnellista elämää. Se on sisältänyt suuriakin päätöksiä, kuten oman yrityksen perustamisen ja täten luopumisen vakituisesta taloudellisesta tulosta ja sen tuomasta varmuudesta. Minulla on suuria unelmia, joita en oikeastaan halua edes kutsua unelmiksi, vaan tavoitteiksi. Joku voi varmasti ajatella, että tuo nyt ei tule koskaan toteutumaan, mutta jos en edes yritä, niin en varmasti saavuta sitä koskaan. Suurimmat tavoitteeni ovat jokusen vuoden päässä tulevaisuudessa, mutta missään tapauksessa ei kannata elää sillä aikaa ”sitku -elämää”. Elämä on kuitenkin tässä ja nyt, joten elä mahdollisimman onnellista elämää joka päivä.

Jos kuvittelit, että annan Sinulle tarjottimella 5 asiaa, jotka tekevät Sinut onnelliseksi, niin olet väärässä. Enhän minä voi tietää, mikä tekee juuri Sinut onnelliseksi. Sen voit tietää ainoastaan Sinä!
Kirjaa nyt ylös 5 asiaa, jotka tekevät Sinut onnelliseksi. Asiat voivat olla värejä, tuoksuja, ihmisiä, paikkoja, maisemia jne. Ihan mitä vain, mistä Sinulle tulee hyvä ja onnellinen olo. Kun olet kirjannut 5 asiaa, lähde miettimään kuinka saat lisättyä kirjoittamiasi asioita elämääsi konkreettisesti. Jos kyseessä on esimerkiksi väri, voisitko vaikka maalata kotisi yhden seinän kyseisellä värillä tai pukeutua mahdollisimman usein kyseiseen väriin? Jos kyseessä on esimerkiksi ihminen, niin vietä tämän ihmisen kanssa mahdollisimman paljon aikaa. Nyt Sinulla on selkeä toimintasuunnitelma, eikö? Sitten vain toteuttamaan ja huomaat pian, kuinka paljon pienetkin asiat voivat vaikuttaa. Mieti, mitä tapahtuisi, jos lisäisit vielä vähän isompia asioita elämääsi?

Kuvassa kolme minun elämäni tärkeintä tyyppiä. Vietän heidän kanssaan niin paljon aikaa kuin mahdollista!

Avoimet ovet lauantaina 1.9.2018, klo 10-14!

Lämpimästi tervetuloa tutustumaan Muutoksen Ajan tiloihin, palveluihin ja yrittäjään.
Studio sijaitsee osoitteessa harjukatu 17, 08100 Lohja.

Avoimissa ovissa:

  • Kahvitarjoilu
  • Ruokapäiväkirja-analyyseja veloituksetta kymmenelle ensimmäiselle! Analysoin ruokapäiväkirjasi ja annan vinkkejä, kuinka voisit parantaa ravitsemustasi saavuttaaksesi tavoitteesi. Varaa oma aikasi ja pyydä tarkempi ohjeistus: jenni@muutoksenaika.fi tai soita/txt p. 044 244 9917.
  • Ohjattu kehonhallinta -harjoitus klo 11.00. Soveltuu henkilöille, joilla ei ole vahvaa liikuntataustaa. Koolla tai iällä ei ole merkitystä. Kesto 45min. Mukaan mahtuu max. 8hlö:ä! Min.3, osallistujaa, jotta toteutuu. Liikuntatuokio on veloitukseton.
    Varaa oma paikkasi: jenni@muutoksenaika.fi tai soita/txt p. 044 244 9917.
  • Tarjouksia!

Nähdään avoimilla ovilla!

-Jenni

Satakiloisesta jojolaihduttajasta personal traineriksi

Hei,

olen Jenni ja olen entinen jojolaihduttaja. Olen ollut vuosien varrella kaikkea välillä S-XXL. Useimmat koot vielä moneen otteeseen, koska en ikinä onnistunut pysyvästi pitämään painoani saavutetuissa lukemissa. Lihoin aina kaiken takaisin, enkä ymmärtänyt miksi minä en onnistu pysyvästi, vaikka media saa sen kuulostamaan niin helpolta.

Painonvartijat, Cambridge, karppaus, kaalikeittodieetti, GFG, Alli -laihdutuspillerit ja lukuista muut dieetit, joista joka ikinen kerta olen aloittaessani kuvitellut löytäväni ratkaisun paino-ongelmiini. Se mahtava tunne, kun päätin aloittaa, se huikea fiilis kun kilot alkoivat karista… Jokusen viikon tai kuukauden päästä se järkyttävä epäonnistumisen tunne, kun en taaskaan onnistunut pysyvästi. Verikokeissa näkyi jo ylipainon tuomia ongelmia, joten nyt ei enää ollut kyse pelkästä ulkonäöstä. Jotain olisi pakko tehdä ja kyllä minä yritinkin kaikkeni. Niin kaikkeni, että elämä pyöri vahvasti laihduttamisen ympärillä lähes koko ajan. Elämässäni oli kaksi vaihetta, jotka vuorottelivat. Joko olin tiukalla dieetillä tai sitten olin itsesääli-masennus-vaiheessa epäonnistuneen dieetin jälkeen, jolloin söin kaksin käsin kaikkea epäterveellistä.

20 -vuotta rääkkäsin mieltäni ja elimistöäni erinäisillä dieeteillä. Sitten elämääni tuli muutoksia, enkä kerennyt ajatella laihduttamista, joten lopetin laihduttamisen. Muutosten myötä elintapoihini tuli myös pieniä muutoksia. Niin pieniä, etten ollut niitä edes huomannut. Kuitenkin näiden muutosten myötä painoni oli pudonnut itsestään 10kg. Olin hämmentynyt! Kuinka voin laihtua, kun en vuosiin ole laihtunut, vaikka olen kaikkeni yrittänyt? Silloin se lamppu syttyi! Tajusin vihdoin, mistä pysyvässä elämäntapamuutoksessa on kyse. Se ei ole tiukka ruokavalio. Se ei ole rääkkiliikunta. Se ei ole itsensä piiskaamista. Se on itsestään välittämistä! Se on itsensä arvostamista! Se on asioiden uudelleen opettelua ja oman elämän ja tunteiden pohtimista. Se on pieniä muutoksia, joita voi toteuttaa läpi elämän. Niistä on pysyvät elämäntapamuutokset tehty. Lisäsin muutoksia pikku hiljaa ja kilot karisivat entisestään.

Vasemmalla 2013 ja oikealla pari vuotta myöhemmin.

Muiden auttaminen on ollut aina lähellä sydäntäni. Siksi neuvoin enemmän kuin mielelläni muutamia ystäviäni parantamaan elämäntapojaan. Mieleeni alkoi vahvistua ajatus siitä, että haluaisin auttaa ihmisiä vielä enemmän, laajemmin ja ammattitaitoisemmin. Koulutussivustot kävivät kuumina, kun etsin itselleni sopivaa koulutusta. Päätin lähteä opiskelemaan ravintovalmentajaksi FAF:lle, koska ravitsemus kiinnostaa minua suuresti. Ravintovalmentajan paperit kourassa tiesin, että olen lähtenyt oikealle polulle. Oli ihanaa oppia ravitsemuksesta, mutta halusin oppia vielä enemmän ja laajemmin. Kestävä elämäntapamuutos ei kuitenkaan ole pelkkää ravitsemusta. Liikunnalla on paljon terveyshyötyjä, joten seuraavaksi otin opinnoissani suunnaksi Kisakeskuksen ja liikunnan ammattitutkinnon, sekä personal trainerin opinnot. Liikunnalla ja ravitsemuksella saadaan jo paljon aikaan elämäntapamuutoksia tehdessä, mutta tuntui, että se tärkein puuttuu… Missä tehdään se isoin työ, kun lähdetään muutoksiin? Se tehdään korvien välissä. Kyllä, korvien välissä, ei kuntosalilla tai jääkaapilla.

Parasta painon putoamisessa on ollut jaksamisen lisääntyminen!

Jotta voisin parhaani mukaan auttaa ihmisiä tekemään kestäviä elämäntapamuutoksia, lähdin kouluttautumaan Makia Mentalin psyykkiseksi painonhallintavalmentajaksi. Tämän koulutuksen jälkeen valmennukseni muuttuivat täysin. Sain koulutuksesta ne puuttuvat palaset, jotta valmennukseni olisi kokonainen. Syksyllä 2018 lähden opiskelemaan Valmentamon Life Coach -koulutukseen syventääkseni osaamistani kokonaisvaltaisen elämänvalmennuksen puolella.

Vuoden 2018 alussa toteutin unelmani. Avasin oman painonhallintaan ja terveysliikuntaan keskittyvän matalan kynnyksen valmennusstudion Muutoksen Ajan Lohjalle. Halusin tarjota paikan, jonne uskaltaa tulla kuka vain. Paikan, jossa ihmisten on mahdollista toteuttaa muutoksiaan rauhassa. Paikan, jossa jokainen keho on arvostettu ja samanarvoinen. Paikan, jollaista olisin itse aikanaan kaivannut, kun en kehdannut mennä yleisille paikoille liikkumaan, peläten, että muut katsovat. Paikan, jonne jokainen on tervetullut.

Yritykseni Muutoksen Aika on toteutunut unelmani!