Ystävän kanssa liikkuminen on parasta!

Uskallamme väittää, että useimmille meistä ystävän tai vaikka puolison kanssa liikkuminen on paras ja jopa tehokkain vaihtoehto.

Jopa tehokkain? Kyllä, jopa tehokkain! Montako kertaa olet päättänyt lähteä yksin kävelylle, salille tai muuten liikkumaan ja sitten oletkin jättänyt menemättä? Entä ne kerrat kun olet sopinut jonkun kanssa, että menette yhdessä liikkumaan. Montako kertaa olet näistä kerroista luistanut? Ystävän kanssa liikkuminen on siis tehokkaampaa, koska silloin se tulee tehtyä.

Lisäksi ystävän kanssa liikkuessa pääsette vaihtamaan kuulumiset samalla, kun saatte lähes huomaamattanne liikunnan terveyshyödyt. Yhdessä ystävän tai vaikka puolison kanssa on helppoa lähteä kohti elämäntapamuutosta. Kun on yhdessä sitouduttu muutokseen, on toteutus helpompaa. Ystävä / puoliso myös tukee ja kannustaa niin liikunnan kuin elämäntapamuutoksen saralla.

Me Muutoksen Ajassa haluamme kannustaa ihmisiä liikkumaan ja tekemään elämäntapamuutoksia yhdessä. Ystävänpäivän kunniaksi tarjoamme kaikki Kahdelle Valmennukset kaksi yhden hinnalla! Lähde siis ystäväsi, naapurisi, puolisosi, työkaverisi tai vaikka sukulaisesi kanssa yhdessä kohti terveempää elämää ja saatte -50% alennusta/hlö!

Varatkaa maksuton tapaaminen Jennin tai Johannan kanssa 14.2.2019 mennessä. Mikäli päätätte lähteä yhdessä valmennukseen, saatte valmennuksen tarjoushinnalla, eli -50%/hlö. Tapaaminen tulee sopia 14.2.2019 mennessä ja tapaaminen tulee toteutua 28.2.2019 mennessä. Voitte sopia tapaamisen soittamalla 044 244 9917, s-postilla info@muutoksenaika.fi tai sähköisestä ajanvarauksesta: https://muutoksenaika.fi/ajanvaraus/

Ihanaa ystävänpäivää!

Jenni & Johanna

5 asiaa, jotka tekevät Sinut onnelliseksi

Välillä tuntuu, että joillakin ihmisillä on aina asiat hyvällä mallilla. He vaikuttavat onnellisilta, he touhuavat hauskoja asioita, he ovat tyytyväisiä elämäänsä ja heille tapahtuu hyviä asioita. Kaikilla ei asiat näin ole ja silloin voi tuntua, että tasan ei mene nallekarkit.

Osittain se onkin näin, mutta isoon osaan asioista voit itse vaikuttaa. Aika harva on todellisuudessa syntynyt Hannu Hanheksi, vaan he tekevät itse asioita, jotka tekevät heidät onnelliseksi. He tekevät päätöksiä, jotka vievät heitä kohti unelmiaan ja he tekevät töitä, jotta he saavuttavat haluamiaan asioita. He täyttävät elämänsä asioilla, joista he nauttivat ja siksi he ovat tyytyväisiä elämäänsä ja täten onnellisia.

Olen itse viime vuosina lähtenyt määrätietoisesti etenemään kohti onnellista elämää. Se on sisältänyt suuriakin päätöksiä, kuten oman yrityksen perustamisen ja täten luopumisen vakituisesta taloudellisesta tulosta ja sen tuomasta varmuudesta. Minulla on suuria unelmia, joita en oikeastaan halua edes kutsua unelmiksi, vaan tavoitteiksi. Joku voi varmasti ajatella, että tuo nyt ei tule koskaan toteutumaan, mutta jos en edes yritä, niin en varmasti saavuta sitä koskaan. Suurimmat tavoitteeni ovat jokusen vuoden päässä tulevaisuudessa, mutta missään tapauksessa ei kannata elää sillä aikaa ”sitku -elämää”. Elämä on kuitenkin tässä ja nyt, joten elä mahdollisimman onnellista elämää joka päivä.

Jos kuvittelit, että annan Sinulle tarjottimella 5 asiaa, jotka tekevät Sinut onnelliseksi, niin olet väärässä. Enhän minä voi tietää, mikä tekee juuri Sinut onnelliseksi. Sen voit tietää ainoastaan Sinä!
Kirjaa nyt ylös 5 asiaa, jotka tekevät Sinut onnelliseksi. Asiat voivat olla värejä, tuoksuja, ihmisiä, paikkoja, maisemia jne. Ihan mitä vain, mistä Sinulle tulee hyvä ja onnellinen olo. Kun olet kirjannut 5 asiaa, lähde miettimään kuinka saat lisättyä kirjoittamiasi asioita elämääsi konkreettisesti. Jos kyseessä on esimerkiksi väri, voisitko vaikka maalata kotisi yhden seinän kyseisellä värillä tai pukeutua mahdollisimman usein kyseiseen väriin? Jos kyseessä on esimerkiksi ihminen, niin vietä tämän ihmisen kanssa mahdollisimman paljon aikaa. Nyt Sinulla on selkeä toimintasuunnitelma, eikö? Sitten vain toteuttamaan ja huomaat pian, kuinka paljon pienetkin asiat voivat vaikuttaa. Mieti, mitä tapahtuisi, jos lisäisit vielä vähän isompia asioita elämääsi?

Kuvassa kolme minun elämäni tärkeintä tyyppiä. Vietän heidän kanssaan niin paljon aikaa kuin mahdollista!

Satakiloisesta jojolaihduttajasta personal traineriksi

Hei,

olen Jenni ja olen entinen jojolaihduttaja. Olen ollut vuosien varrella kaikkea välillä S-XXL. Useimmat koot vielä moneen otteeseen, koska en ikinä onnistunut pysyvästi pitämään painoani saavutetuissa lukemissa. Lihoin aina kaiken takaisin, enkä ymmärtänyt miksi minä en onnistu pysyvästi, vaikka media saa sen kuulostamaan niin helpolta.

Painonvartijat, Cambridge, karppaus, kaalikeittodieetti, GFG, Alli -laihdutuspillerit ja lukuista muut dieetit, joista joka ikinen kerta olen aloittaessani kuvitellut löytäväni ratkaisun paino-ongelmiini. Se mahtava tunne, kun päätin aloittaa, se huikea fiilis kun kilot alkoivat karista… Jokusen viikon tai kuukauden päästä se järkyttävä epäonnistumisen tunne, kun en taaskaan onnistunut pysyvästi. Verikokeissa näkyi jo ylipainon tuomia ongelmia, joten nyt ei enää ollut kyse pelkästä ulkonäöstä. Jotain olisi pakko tehdä ja kyllä minä yritinkin kaikkeni. Niin kaikkeni, että elämä pyöri vahvasti laihduttamisen ympärillä lähes koko ajan. Elämässäni oli kaksi vaihetta, jotka vuorottelivat. Joko olin tiukalla dieetillä tai sitten olin itsesääli-masennus-vaiheessa epäonnistuneen dieetin jälkeen, jolloin söin kaksin käsin kaikkea epäterveellistä.

20 -vuotta rääkkäsin mieltäni ja elimistöäni erinäisillä dieeteillä. Sitten elämääni tuli muutoksia, enkä kerennyt ajatella laihduttamista, joten lopetin laihduttamisen. Muutosten myötä elintapoihini tuli myös pieniä muutoksia. Niin pieniä, etten ollut niitä edes huomannut. Kuitenkin näiden muutosten myötä painoni oli pudonnut itsestään 10kg. Olin hämmentynyt! Kuinka voin laihtua, kun en vuosiin ole laihtunut, vaikka olen kaikkeni yrittänyt? Silloin se lamppu syttyi! Tajusin vihdoin, mistä pysyvässä elämäntapamuutoksessa on kyse. Se ei ole tiukka ruokavalio. Se ei ole rääkkiliikunta. Se ei ole itsensä piiskaamista. Se on itsestään välittämistä! Se on itsensä arvostamista! Se on asioiden uudelleen opettelua ja oman elämän ja tunteiden pohtimista. Se on pieniä muutoksia, joita voi toteuttaa läpi elämän. Niistä on pysyvät elämäntapamuutokset tehty. Lisäsin muutoksia pikku hiljaa ja kilot karisivat entisestään.

Vasemmalla 2013 ja oikealla pari vuotta myöhemmin.

Muiden auttaminen on ollut aina lähellä sydäntäni. Siksi neuvoin enemmän kuin mielelläni muutamia ystäviäni parantamaan elämäntapojaan. Mieleeni alkoi vahvistua ajatus siitä, että haluaisin auttaa ihmisiä vielä enemmän, laajemmin ja ammattitaitoisemmin. Koulutussivustot kävivät kuumina, kun etsin itselleni sopivaa koulutusta. Päätin lähteä opiskelemaan ravintovalmentajaksi FAF:lle, koska ravitsemus kiinnostaa minua suuresti. Ravintovalmentajan paperit kourassa tiesin, että olen lähtenyt oikealle polulle. Oli ihanaa oppia ravitsemuksesta, mutta halusin oppia vielä enemmän ja laajemmin. Kestävä elämäntapamuutos ei kuitenkaan ole pelkkää ravitsemusta. Liikunnalla on paljon terveyshyötyjä, joten seuraavaksi otin opinnoissani suunnaksi Kisakeskuksen ja liikunnan ammattitutkinnon, sekä personal trainerin opinnot. Liikunnalla ja ravitsemuksella saadaan jo paljon aikaan elämäntapamuutoksia tehdessä, mutta tuntui, että se tärkein puuttuu… Missä tehdään se isoin työ, kun lähdetään muutoksiin? Se tehdään korvien välissä. Kyllä, korvien välissä, ei kuntosalilla tai jääkaapilla.

Parasta painon putoamisessa on ollut jaksamisen lisääntyminen!

Jotta voisin parhaani mukaan auttaa ihmisiä tekemään kestäviä elämäntapamuutoksia, lähdin kouluttautumaan Makia Mentalin psyykkiseksi painonhallintavalmentajaksi. Tämän koulutuksen jälkeen valmennukseni muuttuivat täysin. Sain koulutuksesta ne puuttuvat palaset, jotta valmennukseni olisi kokonainen. Syksyllä 2018 lähden opiskelemaan Valmentamon Life Coach -koulutukseen syventääkseni osaamistani kokonaisvaltaisen elämänvalmennuksen puolella.

Vuoden 2018 alussa toteutin unelmani. Avasin oman painonhallintaan ja terveysliikuntaan keskittyvän matalan kynnyksen valmennusstudion Muutoksen Ajan Lohjalle. Halusin tarjota paikan, jonne uskaltaa tulla kuka vain. Paikan, jossa ihmisten on mahdollista toteuttaa muutoksiaan rauhassa. Paikan, jossa jokainen keho on arvostettu ja samanarvoinen. Paikan, jollaista olisin itse aikanaan kaivannut, kun en kehdannut mennä yleisille paikoille liikkumaan, peläten, että muut katsovat. Paikan, jonne jokainen on tervetullut.

Yritykseni Muutoksen Aika on toteutunut unelmani!

Kun ei uskalla lähteä liikkeelle

Se tunne, kun tiedät että pitäisi liikkua. Tiedät liikunnan terveyshyödyt, tiedät että se auttaisi painonhallinnassa. Se tunne, kun jopa tekisi mieli liikkua. Mutta se tunne, kun ei vain uskalla tai kehtaa lähteä liikkeelle. Se vie voiton kaikista muista tunteista ja saa jättämään liikunnan väliin. Ehkä huomenna, ehkä ensi viikolla, viimeistään ensi vuonna uskallan aloittaa. Kuulostaako tutulta?

Uskoisitko sinä minua, että sinä voit lähteä liikkeelle juuri sellaisena kuin nyt olet?

Mikä saa ihmisen olemaan liikkumatta, vaikka sillä saisi itselleen niin paljon hyvää? Jokaisella liikkumattomalla on varmasti omat syynsä, mutta lähes jokainen niistä syistä on korvien välissä.

”Olen liian lihava”, ”olen liian huonokuntoinen”, ”kaikki katsovat, että mitä tuo läski täällä tekee”, ”en osaa tehdä liikkeitä oikein”, ”kaikki muut ovat niin timmissä kunnossa ja hyväkuntoisia”. Tässä yleisimpiä kuulemiani lausahduksia ihmisiltä, jotka eivät ole uskaltautuneet liikkumaan. Minä en epäile hetkeäkään noita ajatuksia, enkä niiden vahvuutta sanojansa mielessä. Minä tunsin noita samoja ajatuksia aikoinaan, kun olin reilusti ylipainoinen ja huonokuntoinen. Ne ajatukset olivat niin vahvoja, että siinä ei auttanut kenenkään yritykset kääntää päätäni. Niistä ajatuksista en ollut valmis luopumaan, koska mielessäni ne olivat täyttä totta. Olin liian lihava liikkumaan julkisesti.

Nyt tiedän olleeni väärässä. Liikuntapaikoissa käy kaiken kokoisia, ikäisiä ja kuntoisia ihmisiä. Jokainen heistä on aikanaan aloittanut jostain. Yksi on voinut olla pienestä pitäen kova urheilija, toinen on puolestaan voinut vielä jokunen vuosi sitten painaa toista sataa kiloa ja on nyt se ”timmi-mimmi”. Hän on voinut kokea samoja ajatuksia liikunnan aloituksen suhteen vuosia sitten kuin sinä nyt. Kolmas on saattanut olla muutama vuosi sitten elämänsä kunnossa, mutta esimerkiksi elämää kohdannut tragedia on saanut kilot kertymään ja nyt hän voi paremmin ja on lähtenyt taas liikkeelle. Meillä jokaisella on oma tarina, eikä kenenkään taustaa tai sen hetkistä elämäntilannetta ei voi nähdä päällepäin, mutta liikkumassa olevat ihmiset ovat kaikki samalla asialla; hakemassa hyvää oloa ja terveyttä itselleen.

Minä uskaltauduin lopulta liikkeelle. Helppoa se ei ollut ja jännitys oli kova. Aloitin liikunnallisen elämäni kokeilemalla tankotanssia. Noh, siitä ei tullut minun lajia, mutta kipinä liikuntaan kuitenkin syttyi ja pikku hiljaa uskalsin palata kuntosalille ja ryhmäliikuntatunneille vuosien tauon jälkeen. Jos jotain kadun liikunnallisessa elämässäni, on se se, etten aloittanut aiemmin. Mutta parempi myöhään, kun ei milloinkaan.

Uskoisitko sinä minua, että sinä voit lähteä liikkeelle juuri sellaisena kuin nyt olet?

Omien kokemusteni pohjalta olen haaveillut pitkään oman liikuntaryhmän ohjaamisesta, joka olisi suunniteltu nimenomaan näistä yllämainituista ajatuksista kärsiville. Ryhmä, jonne uskaltaisi tulla kuka vain. Ryhmä, jossa koolla tai kunnolla ei olisi mitään merkitystä. Ryhmä, jossa pääsisi turvallisesti ja ohjatusti kokeilemaan erilaisia liikuntalajeja saman henkisessä porukassa. Ryhmä, josta saisi rohkeutta ja varmuutta omaan liikkumiseen. Ryhmä suurenmoisille naisille… Siitä se ajatus sitten lähti ja ryhmä alkaa huhtikuussa 2018.

Liikunnasta hyvää oloa!

Miksi vain 5% painonpudottajista onnistuu pysyvästi?

Jo pienellä painonpudotuksella saavutettaisi lukuisia terveyshyötyjä, mutta miksi se on niin vaikeaa? Lääkärit muistuttavat jatkuvasti, läheiset huomauttelevat vihjaavasti, omakin olo kertoo että kiloja pitäisi karistaa, mutta kun ei onnistu, niin ei onnistu. Tuhannet ihmiset taistelevat liikakilojensa kanssa vuodesta toiseen ja silti kansa vain lihoo. Jossain mennään pieleen ja pahasti.

Tässä minun tarinani taistelusta ylipainoa vastaan. Kerron virheet, jotka itse tein ja mitä lopulta tapahtui, että onnistuin pysyvästi. Nämä samaiset virheet ovat ne yleisimmät syyt siihen, miksi niin harva onnistuu pudottamaan painoaan pysyvästi.

Kaalikeittodieetti oli laihduttajan urani ensimmäisiä dieettejä. Olin teini-ikäinen ja mielestäni erittäin lihava. Painoa oli toki liikaa, mutta on surullista tajuta näin jälkikäteen, että jo noin nuoresta lähtien pidin itseäni kelpaamattomana, koska en mahtunut muodin mukaiseen muottiin. Huono itsetunto ja itsensä väheksyminen oli jo silloin istutettu tiukasti nuoren teinin mieleen. Hätähän ei sinänsä ollut kummoinen, kun kaksi viikkoa syö pääosin vain kaalikeittoa, on ongelma ratkaistu. Näin kuvittelin. Laihduin muistaakseni vajaat 10kg, mutta lihoin ne hetkessä takaisin. Kaalikeittoa en voi edelleenkään, yli 20 vuotta myöhemmin syödä. Tästä alkoi kaksi vuosikymmentä kestävä oravanpyörä.

Aloitin laihduttamisen lähes joka maanantai. Välillä olin jo iltaan mennessä luovuttanut, joskus kestin monta viikkoa. Kaikki yritykset toistivat samaa kaavaa. Vähennä syömistä reilusti, rajoita tai kiellä ravintoaineita, liiku mahdollisimman paljon ja muista se tärkein; HERKUTTELU ON KIELLETTY! Virheitä kaikki.

Thaimaassa 2013

Olin epätoivoinen. Minulla oli huono olla, vaaka näytti lähes 100kg, verensokerit huitelivat diabeteksen rajoilla. Olin valmis kokeilemaan mitä vain ja sen teinkin.

Kokeilin karpata, mutta en voinut elää ilman leipää ja perunaa. Testasin useampia laihdutuspillereitä, mutta loppu tuloksena oli vain ripuli. Pussikeittojen kuvittelin olevani lopullinen ratkaisu ja alku sujuikin lupaavasti. Kiloja karisi vauhdilla ja olo oli mahtava. 400kcal/päivässä! 400!?! Nykyään ravitsemuksesta ymmärtävänä, en voi käsittää että tuollaisten dieettien myynti on laillista, ellei asiakkaalla ole ylipainosta johtuvaa hengenvaaraa. Muistan, että viikon pussittelun jälkeen olin valmis syömään jo kotini seiniä. Hampaani huusivat jotain pureskeltavaa. Sinnittelin kuitenkin kuurilla suhteellisen pitkään ja olin todella tyytyväinen tuloksiin. Lopulta pussikeitot ja dieettipatukat alkoivat tulla korvista ulos ja palasin pikku hiljaa normaalin ruokaan. Voinet veikata loppu tuloksen? Kaikki kilot takaisin ja muutama extra päälle.

Internet avasi ammattilaihduttajalle aivan uuden maailman. Sivuja toisensa perään täynnä erilaisia dieettiohjeita, asiakkaan terveyden kustannuksella pikaratkaisuja myyviä yrityksiä ja amatöörejä neuvomassa toisiaan. Netistä saa muutamalla klikkauksella ammattilaisen tekemän ruokavalion, jopa ihan pilkkahinnalla. Toki sen saman ruokavalion on saanut tuhat muutakin, eikä siinä ole huomioitu mieltymyksiäsi, ruuanlaittotaitojasi tai esimerkiksi allergioitasi. Mutta pitihän niitäkin kokeilla ja yleensä vielä monta kertaa. Ei onnistunut.

En ymmärtänyt missä vika oli. Olin yrittänyt kaikkea, mutta selkärankani oli aina niin heikko, että ratkesin. Mielestäni lähes kaikki kokeilemani dieetit olivat kuitenkin toimineet, koska olin laihtunut. Vika oli vain minussa, kun en pystynyt pitämään itselleni tarpeeksi tiukkaa kuria ja sen vuoksi lihosin kaikki kilot takaisin. Aloitin samat dieetit aina uudestaan ja uudestaan. Olinhan ”onnistunut” niissä ennenkin.

Vuonna 2013

Tiesitkö, että ihmisellä on olemassa perusaineenvaihdunta. Se on jokaisella yksilöllinen ja sen verran elimistösi kuluttaa kaloreita levossa. Kun ihminen laihtuu, perusaineenvaihdunta laskee. Mitä pienemmillä kaloreilla ihminen itseään kituuttaa, sitä alemmas hän onnistuu perusaineenvaihduntansa laskemaan. Keho menee niin sanotusti säästöliekille. Tästä syystä kilot kertyvät tiukkojen dieettien jälkeen herkästi takaisin. Keho on totutettu vähiin ruokamääriin ja se on laskenut kulutusta, jotta säilyisi hengissä ja edes pääosin toimintakunnossa. Kun ihminen ei enää kykene jatkamaan dieetin mukaisilla liian pienillä kaloreilla ja lisää syömistä tai ”repsahtaa”, vaikkakin söisi vähemmän kuin ennen dieettiä, on kehon perusaineenvaihdunta edelleen siellä minimissään ja pudotetut kilot kertyvät hetkessä takaisin. HEUREKA! Vika ei ollut minussa, vaan näin ihmisen elimistö toimii! Kuinka helpottava tämä tieto oli aikanaan minulle.

Ihmisen elimistö tarvitsee myös tietyn määrän energiaa toimiakseen kunnolla. Jos syömisessä pihistellään, kasvaa ns. nälkävelka ja se ottaa osansa ennemmin tai myöhemmin. Nälkävelka ei jätä velallista rauhaan ennen kuin velka on maksettu takaisin. Jälleen valaistumisen hetki! Menin aina liian pienillä ruokamäärillä ja kasvatin velkaani. Lopulta minun oli maksettava velka takaisin korkojen kera.

Yksikään epäonnistunut laihdutusyritykseni ei siis ollut huonon selkärankani syytä!

Vuonna 2013 lopetin laihduttamisen. Se oli elämäni paras päätös! Muuttuneen elämäntilanteeni vuoksi elämänrytmini tasaantui. Elin säännöllisempää elämää ja sen myötä muutamat epäterveelliset tavat jäivät pois. Aloin elämään omien arvojeni mukaan ja miettimään terveyttäni syvällisemmin. Haluanko olla energisempi arjessa? Haluanko nauttia tulevaisuuden eläkepäivistäni hyvinvoivana ja toimintakykyisenä? Haluank0 pysyä terveenä, jotta voin tehdä minulle tärkeitä asioita minulle tärkeiden ihmisten kanssa? Haluan, haluan ehdottomasti! Nämä asiat saivat minut harjoittelemaan mm. kasvisten syöntiä. Tiesin, että ne tekevät hyvää terveydelleni, vaikken aluksi niistä maullisesti välittänytkään. Opettelin ateriarytmin, joka oli minulle aivan vieras asia. En ollut koskaan syönyt aamupalaa ja ensimmäiset viikot olivatkin aika haastavia, mutta aamupalaan tottui nopeasti. Yht’äkkiä huomasin että minulla oli nälkä! En ollut tuntenut nälkää pitkiin aikoihin, koska olin aina siirtänyt sitä mm. juomalla kahvia tai nappaamalla pari palaa suklaata lennossa. Opin myös tunnistamaan sopivan kylläisyyden, jolloin annoskoot pysyivät kohtuullisina. Ensimmäistä kertaa olin myös salliva. Annoin itselleni luvan herkutella, jos siltä tuntui. Suureksi ihmetyksekseni en vetänytkään herkkuja kaksin käsin! Herkut olivat paljon houkuttelevempia silloin, kun ne oli kiellettyjä.

Jokainen muutos on ollut aika pieni. Minkään eteen en ole joutunut kokemaan suurta tuskaa ja silti jokainen muutos on vaikuttanut terveyteeni merkittävästi. Verensokerini on nykyään normaali, kiloja karisi reilusti, minulla on enemmän energiaa ja voin yleisesti paljon paremmin. Minä en tule laihduttamaan enää koskaan, mutta sen sijaan lupaan syödä terveellisesti ja pitää itsestäni huolta. Minä olen sen arvoinen.

Nyt kun Uusi Vuosi lähestyy ja monet tekevät lupauksia tulevalle vuodelle, niin toivon, että Sinäkin lupaat olla laihduttamatta ja sen sijaan teet pieniä terveellisiä valintoja ja pidät itsestäsi hyvää huolta. Näin kasvatat mahdollisuuksiasi päästä siihen pieneen osaan ihmisistä, jotka onnistuvat pysyvästi. Sinä olet sen arvoinen!